[...] Poniedziałek - 25.07 - dzień treningowy Barki, dwugłowe uda, łydki 1. Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową 45kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 90kg x 7 60kg x max 2. Wymachy boczne na maszynie metoda 8s x 8p (8 sekundowe przerwy) - takich "obiegów" wykonałem 2 serie 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do [...]
Witam ponownie ! 01.08 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na [...]
[...] wiecej, ale jest progres. Jak dociągne do 10 podwyższę cieżar. 2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec): 7/6/6 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 45kg x10 / 55kg x10 / 65kg x10 / 75kg x10, Będzie dokładka o 2.5kg 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 20kg x7, Tak samo jak przy wyciskaniu -> jak dojdę przynajmniej do 10 powtórzeń [...]
Kreatyna za tą cene najlepsza na pierwszy cykl. Bralem ją z carbo i efekty byly zdumiewające. Po 3 cyklach masa 11kg (oczywiście dieta byla solidna),podaje przyklady, na przysiad 60kg raz do 75kg 5 razy, na klate (płaska) 50kg do 75kg 2razy. Ogolnie wielki pozytyw.
[...] Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co. Zastanawiam się czy lepiej w dalszej będzie dodawać powtórzeń czy zacząć wieszać na sobie dodatkowe obciążenie?? Anyone?? 4. MC 5x5 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg Tym razem nie pomyliłam sztangi 8-) O dziwo zaczęła mi siadać psycha :-? ale to może dalszy efekt sklusczenia 5. Pompki 3xmax 10/15/10 Zrobiłam [...]
[...] Grzbiet Martwy ciąg 162x5 / 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5 Dociąganie 220kg x 3 / 240kg x 2 / 255kg x 1 Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 FILM Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem 38kg x 10 / 40kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 8 Czworoboczny Szrugsy 4 serie po 20 [...]
[...] 80/5 PROGRESJA Grzbiet Martwy ciąg 164x5 / 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5 Dociąganie 230kg x 3 / 250kg x 2 / 270kg x 1 FILM Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 70kg x 10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 85kg x 10 Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem 40kg x 10 / 42kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 10 Czworoboczny Szrugsy z [...]